[...] ale wydłużyłam wypad, bo trener zwrócił mi uwagę, że za mały wykrok robię – i było ciężej) C2. uginanie nóg leząc 12 x 25, 12 x 25 (po wypadach nie dało rady więcej) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4,5 , 7,5 - ale czuje, ze SA coraz lepsze i prawie nosem do ziemi, wcześniej trzymałam głowę za wysoko Bez aero, bo tłumy [...]
[...] (wyskakiwać na czysty pion), cofać ręcę do przodu po wyskoku jak do przysiadu, pamiętać by po pompce najpierw unieśb barki a potem biodra (częsty błąd bo przy podniesieniu z pompki często ludzie najpierw unoszą biodra- to jest źle), pamiętać, że ramiona mają być "przyklejone" do tułowia- nie miałem akurat z tym problemu (łatwo sobie to wyćwiczyć [...]
### Dzień 30/70 - 10 listopad ### Dzisiaj cały dzień odczuwam wczorajszy trening, czwórki i łydki palą i bolą. Jakiś taki zyebany dzień. Całą noc budził mnie pies, bo miał rozwolnienie i musiałem 2 razy w środku nocy wstać i wyjść z nim na dwór;/ Zasnąłem ok. 2 , o 3.30 pierwsza pobudka, potem o 5, a o 7 musiałem wstać na zajęcia. Nie wiem jak [...]
[...] potreningowy: kura z ryżem, a już o 18.00 jadłem kolejny kurę z orzechami i migdałami. O 19 trening do 20.40. Znowu niezły wycisk. Jak się obijamy to trener każę robić pompki. Na początki 20, potem już po 40 trzeba było robić. Także poszło kilka seryjek po 40 pompek i jestem miło zaskoczony, bo trzaskałem bez problemowo, w porównaniu do [...]
Dzisiaj znowu skrótowy zapis z treningu. Ogólnie przywodziciel przez noc się nie zregenerował i czułem go rano nieco bardziej niż w dzień bez biegania. Na treningu dokuczał mi podczas przysiadów, ale już jakieś 10 minut po wyjściu z klatki wszystkie dolegliwości ustąpiły. Moja noga czuje się jakby dzisiaj w ogóle nie ćwiczyła. Sytuacja zaczyna [...]
Eh kurde i znow z opoznieniem... musze sie przyznac, ze bylam w sobote na urodzinowym grillu i.. sie upilam %-) strasznie mnie drecza wyrzuty sumienia, miska tez w sobote nijaka, sniadanie i drugie sniadanie wporzadku, a pozniej jak pojechalis my na grilla to juz tylko gorzej bylo. Zjadlam przez reszte dnia jedna, mala kielbache, bo nic zdrowego [...]
Dzien 6 Meczacy. Zakwasy z nog nie zeszly, porcja Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: [...]
[...] push press i w francuzie dodane powtórzenia:) rozgrzewka - wymachy i krążenia rąk i nóg, 2 x 10 pompek, 3 x 50 pajacyków podciąganie na drążku nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach przysiady push press uginanie młotkowe francuz siedząc spięcia brzucha rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów na ćwiczenie biegu nie było bo tak [...]
Miałęm w planach skoczyc na siłke o 8 ale wstałęm o 9 %-) Wyszło mi to na dobre bo wyspałem się i miałem mega energie na trening. Przed siłką zajechałem do sklepu z odzywkami i kupiłem Carbonade FA. Będe pił 25g po kazdym treningi siłowym i podczas koszykówki. Wczoraj zacząłęm ładowanie kreatyny 4x dziennie po 5g. Wciąż leci beta alanina 2x [...]
[...] podszedłem na pełnej piździe i wy***ałem suke, poszło z zapasem 2. podrzut również za***iście, zarzut bardzo ciężko, drugie powtórzenie to przy zarzucie był mega szpagat 3. pompki też bardzo dobrze, ale ostatnia seria bardzo cięzko MAM NIESTETY TYLKO FILMIK Z DOCISKU I TO Z KOMÓRKI KOLEGI PONIEWAŻ, SIĘ OKAZAŁO ŻE BATERIA W MOIM APARACIE SIĘ [...]
[...] 15*12,5) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15*25kg/ 15*25) C1. wypady (15+8kg/15+8kg) C2. uginanie nóg leząc (10*32kg +2+2+1/11*32kg +2+1+1) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (9/8) Ogólnie pomyliłam kolejność B 1i2, zapomniałam, następnym razem się nie powtórzy }:-( Ad. A Najpierw zrobiłam kilka [...]
[...] cc 3b przysiad z wyskokiem 3x20 Cc cc cc Cc cc cc Cc cc cc x 4wypady 2x15 Cc 1,5 Cc cc Cc cc 5 Wspiecia na palce jednonoz na prostej nodze/ ugietej 2x15 Cc cc Cc cc cc cc 6 pompki damskie 3x15 10 10 10 + dopełnienie przy ścianie 10 10 10 + dopelnienie przy scianie 7 8 6 + dopełnienie do 15 przy ścianie 7a wznosy w pochyleniu przodem V 3x15 Cc cc [...]
[...] wykonuje... 5-ok 6- to juz taka kropka nad i dla mojego ogolnego styrania, dupa w ogniu +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska +pomidory [...]
[...] w glowie, stres, dol totalny wiec zero skupienia. troche sie wymeczylismy i pojechalismy do domu... ale regeneruje juz umysl i ruszam do ataku - nie dam sie stresowi ani w szkole ani w pracy! robota sie zawsze znajdzie, a egzamin mozna poprawic jutro trening, nauka, moze scianka... dostalam pochwale od lubego ze ladnie robie meskie pompki